Ζωμός από κόκαλα: Πηγή αμινοξέων και μετάλλων που παρέχουν ελαστικότητα και αντοχή στους ιστούς. Ποσότητα: 250-300 ml ημερησίως.
Αυγά: Περιέχουν θείο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση αυτής της πρωτεΐνης. Ποσότητα: 2 τεμ. ανά ημέρα.
Σολομός: Πλούσιος σε ωμέγα-3 και ψευδάργυρο. Συχνότητα: δύο φορές την εβδομάδα.
Σπόροι κολοκύθας: Προάγουν τον σχηματισμό μιας ένωσης που υποστηρίζει τη δομή του δέρματος και των ιστών. Ποσότητα: 2 κουταλιές της σούπας ημερησίως.
Πράσινα λαχανικά: Αυξάνουν την ποσότητα προκολλαγόνου στον οργανισμό. Ποσότητα: τουλάχιστον 100 γρ. ημερησίως.
Εσπεριδοειδή: Η βιταμίνη C προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου. Ποσότητα: ένα φρούτο την ημέρα.
Ντομάτες: Περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο υποστηρίζει την υγεία. Ποσότητα: ένα ποτήρι χυμό την ημέρα.
Αβοκάντο: Περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία αποτρέπει τη διάσπαση του κολλαγόνου. Ποσότητα: μισή ημερησίως.
Μούρα: Πηγές βιταμίνης C και ελλαγικού οξέος. Ποσότητα: 50 γρ. ημερησίως.
Σπόροι Chia: Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δοσολογία: 20 γρ. ημερησίως.